Odgađati znači prestati nešto raditi sada, odgoditi i odgoditi njegovo dovršenje za kasnije, što često dovodi do neizvršavanja zadatka ili do djelomičnog, nepotpunog i nekvalitetnog rezultata.
Odgađanje je normalno ponašanje, ali može biti prilično štetno kada utječe na život ljudi, suživot i produktivnost.
Samo da navedemo primjer, odugovlačenje i tjeskoba izravno su povezani problemi. Želite saznati zašto? U današnjem postu objasnit ćemo zašto i naučiti vas kako prestati odgađati u 7 jednostavnih koraka. Slijediti!
Što odugovlači: čuvajte se distrakcija
Dakle, spremni prevladati ovaj oblik samosabotaže i prestati odugovlačiti?
Osim što ćete prestati odugovlačiti, možete biti i produktivniji, pogledajte: savjeti za produktivnost za arhitekte i dizajnere interijera
Što odugovlači?
Odgađati znači prestati nešto raditi sada, odgoditi i odgoditi njegovo dovršenje za kasnije, što često dovodi do neizvršavanja zadatka ili do djelomičnog, nepotpunog i nekvalitetnog rezultata.
Odgađanje je normalno ponašanje, ali može biti prilično štetno kada utječe na život ljudi, suživot i produktivnost.
Kako zaustaviti odugovlačenje: neki tipični simptomi odugovlačenja
- Morate završiti zadatak, ali na kraju ga prepustite posljednjem trenutku.
- Uključite računalo da biste pripremili izvještaj, ali satima se gubite na društvenim mrežama.
- Imajte važan ispit, ali dane provodite gledajući filmove i na kraju dan ranije odlazite na učenje.
Ako ste doživjeli jednu od ovih ili sličnih epizoda, odgađate.
Prilično uobičajeno u praktički svim aktivnostima, odugovlačenje se obično događa, a da mnogi ne shvate da svakodnevno troše vrijedne sate ili ometaju vlastitu produktivnost.
No, čak i ako se dogodi gotovo neprimjetno, postoje mnogi vrijedni savjeti koji će vas naučiti kako prestati odgađati.
Što odugovlači
Kako zaustaviti odugovlačenje: 4 stupa odugovlačenja
Odgađanje nije samo pojedinačni problem, već problem koji može utjecati čak i na svjetsku ekonomiju.
Napokon, zamislite koliko ljudi može djelovati ispod svog potencijala jednostavno ne znajući kako prestati odgađati.
Istraživači sa Sveučilišta Calgary čak su objavili studije na tu temu, s obzirom na njihovu važnost. U ovom istraživanju uočeno je da su u svim slučajevima registriranim zbog odugovlačenja bila prisutna 4 stupa.
Kako zaustaviti odugovlačenje: 4 stupa
4 stupa odlaganja su:
- Zadaci male vrijednosti
- Očekivanje poteškoće
- Strah od pogreške
- Osobina odgađača
Detaljno pogledajte svaki stup odugovlačenja:
1 - Zadaci male vrijednosti
Primijećeno je da ljudi imaju tendenciju odugovlačiti sa zadacima koje smatraju neugodnima ili nevažnima. Na primjer: prijava poreza na dohodak u zadnji trenutak ili puštanje posuđa da se nakupi u sudoperu - što može biti loše ako zadnji dan ne operem posuđe ili ne prijavim porez?
Kako prestati odgađati: pranje posuđa
2 - Očekivanje poteškoće
Ako mislite da će zadatak biti teško izvesti, skloni ćete odugovlačenju. To se događa kada želite prestati biti sjedilački, ali ostavite datum da biste kasnije počeli vježbati, uostalom, ovo se čini tako teško ...
Kako zaustaviti odugovlačenje: očekivanje poteškoće
3 - Strah od pogreške
Drugi razlog koji dovodi do odugovlačenja je upravo strah. Strah, čak i nesvjestan, od pogrešaka, neuspjeha. To je onaj strah od otvaranja novog posla i na kraju planove ostavljajući samo na papiru.
Kako prestati odgađati: strah od pogrešaka
4 - Osobina odgađača
Tu je i utjecaj osobnosti svake osobe u činu odgađanja. Rezultat je to genetskog nasljeđa i uzgojnog okruženja svakog od njih, što ukazuje na to da je vjerojatnije da će neki patiti od ove bolesti.
Kažu da meditacija pomaže biti produktivniji i ne odgađati, pogledajte više u ovom postu našeg bloga: Otkrijte 4 nevjerojatna savjeta kako vježbati pažljivost u svakodnevnom životu
Odugovlačenje i tjeskoba: dva problema koja su izravno povezana
Odugovlačenje i tjeskoba povezani su, jer kada osoba dugo zanemaruje zadatke, na kraju šteti svom poslu, učenju i drugim aktivnostima. U tom kontekstu, osjećaj frustracije generira tjeskobu, stres i, u težim slučajevima, depresiju.
Evo kako zaustaviti odugovlačenje!
Kako zaustaviti odugovlačenje: odugovlačenje i tjeskoba (foto: Papo de Homem)
Kako prestati odgađati? Pogledajte 7 sigurnih koraka!
- Splitsko vrijeme
- Krenite korak po korak
- Stvorite prave navike
- Zakažite svoj dan
- Odredite prioritete
- Učini to na vrijeme
- Pitati za pomoć
Čak i oni koji imaju ovu vrstu odgađanja osobnosti mogu prestati odgađati. Moramo obratiti pažnju na nekoliko jednostavnih koraka
Hoćemo li svakog bolje razumjeti i zauvijek zaustaviti odugovlačenje? Provjeri:
1 - splitsko vrijeme
Da ne biste odugovlačili, odvojite svoje vrijeme u blokove (od sati ili minuta) i odredite zadatke koje ćete izvršiti u svakom od ovih odjeljenja.
Na primjer, možete čak postaviti budilicu da zvoni svakih 1 sat kako bi vam pomogao održati veću disciplinu, ili čak usvojiti neke tehnike upravljanja vremenom, poput Pomodoro tehnike, koja vaš trud dijeli na blokove od 25 minuta fokusa ukupno za 5 odmora.
No usredotočite se na to da svoje aktivnosti završite u razdoblju koje ste prethodno utvrdili, pa čak i izolirajte se, ako je potrebno, kako biste bili sigurni da nećete odgađati.
Kako prestati odgađati: podijelite vrijeme
2 - Poduzmite jedan po jedan korak
Kao jedan od stupova odgađanja je osjećaj poteškoće u zadatku. Počnite komadno razmišljati o svojim odgovornostima kako ne biste odgađali.
Drugim riječima, usmjerite svoju pažnju na izvršavanje jednog po jednog koraka i ne vidite samo veliki konačni izazov.
Pretvorite put do cilja u skup manjih, manje složenih zadataka.
Trebate pripremiti prezentaciju za svog šefa, sastavljenu od različitih izvještaja i podataka?
Usmjerite pozornost na svako izvješće odjednom, a zatim brinite o sastavljanju skripte za svoje govore, integrirajući sve na logičan način.
Kako prestati odgađati: korak po korak
3 - Stvorite prave navike
Kad vidite osobu koju smatrate vrlo discipliniranom u svojim aktivnostima i zadacima, zapravo promatrate nekoga tko je uspio provesti navike u svom svakodnevnom životu da ne odgađa.
Odlazak u teretanu svaki dan, održavanje zdrave prehrane ili čak odlazak na tečaj jezika dva puta tjedno, aktivnosti su usmjerene ka cilju, ali koje se često izvode jer im je to postala navika.
Navika se sastoji od 3 osnovna elementa:
- okidač: je ono što će vas podsjetiti na datu radnju;
- rutina: ono što želite imati kao svakodnevno ponavljanje;
- nagrada: ono što dobijete kad završite posao.
Na temelju ove ideje ovu shemu možete implementirati da biste stekli naviku i ne odgađali, pazeći da predložite trenutnu i moguću nagradu koja za vas ima smisla i potiče vas da završite svoj zadatak.
Snaga navike toliko je relevantna da je postala središte nekoliko studija i djela, poput knjige Charlesa Duhhiga, koju vrijedi pročitati.
4 - Zakažite svoj dan
Ako je cilj vrlo dugoročan, sasvim je uobičajeno da postoji veća tendencija odugovlačenja. Napokon, ovaj osjećaj nagrade, koji je toliko ohrabrujući da se nešto učini, izgleda vrlo opipljiv.
Stoga, pokušajte planirati objektivnije, dajući prioritet onome što je najvažnije, u kraćem vremenu, u srednjoročnom razdoblju.
Na primjer, dan prije možete odlučiti što ćete raditi sljedeći dan. Kad se probudite, već znate što trebate učiniti taj dan i usmjerite svoju pažnju na te dužnosti, bez oklijevanja i odgađanja.
Kako prestati odgađati: planiranje
5 - Odredite prioritete
Kao što je spomenuto u prethodnoj točki, ako želite znati kako izbjeći odugovlačenje, vrlo je važno znati klasificirati važnost svojih zadataka.
Dakle, uvijek započnite s onom koju ste smatrali najrelevantnijom ili najhitnijom. Znanstveno je dokazano da se čovjekova snaga volje smanjuje tijekom dana, kako se povećava umor.
Stoga uvijek pokušajte započeti s onim što zaslužuje vašu najveću pažnju i maksimalno iskoristite snagu tijekom dana. To će spriječiti da vas umor odgađa.
Kako prestati odgađati: postavite prioritete
6 - Učinite to na vrijeme
Kako zaustaviti odugovlačenje bez pomoći vlastitog uma?
Kad pokušavate nešto odgoditi, u glavu vam već dolazi glas koji ponavlja "Mislim da ću to ostaviti za kasnije ...".
U tom se trenutku morate boriti protiv toga kroz misao „Ne! Odmah ću to učiniti! ”.
Pokušajte vježbati tu frazu u svom umu, tako da kad osjetite da ćete odgađati, sami možete preokrenuti tu štetnu misao.
Kako prestati odgađati: ne ostavljajte sve posljednjih sat vremena
7 - Traženje pomoći
Pokušaj promjene i kontrole nad sobom često se čini teškim, pogotovo kada se naplaćujete za aktivnosti koje zahtijevaju promjenu navika, poput zaustavljanja odgađanja.
A da biste postigli taj cilj, možete ne samo - trebali biste - tražiti pomoć od drugih kad smatrate da je to potrebno.
Stoga razgovarajte s prijateljima ili kolegama ako smatrate da vam zaista treba vanjska sila koja će vam pomoći da ne odgađate.
Kako prestati odgađati: zatražite pomoć
5 praktičnih savjeta kako zaustaviti odgađanje
Što kažete na neke objektivnije savjete kako prestati odgađati? Pogledajte 5 stavki koje je lako primijeniti i koje odmah možete primijeniti u praksi i zaustaviti odugovlačenje:
- Zaboravite na funkciju "odgode" budilice kada se probudite. Izbjegavajte započinjanje dana odgađanjem.
- Naučite koristiti popise zadataka, odaberite do 3 prioritetne stavke koje ćete izvoditi svaki dan.
- Ne pokušavajte biti multitasking. Pokušaj učiniti previše stvari odjednom ima suprotan učinak: možda nećete moći dovršiti nijedan zadatak ili ga obaviti bez potrebne kvalitete.
- To nije toliko pokriveno, uostalom, potraga za savršenstvom samo stvara obeshrabrenje i intenzivnu potražnju, a rezultat može biti odugovlačenje.
- Krenite što prije! Jeste li svjesni da morate prestati odgađati svoje zadatke? Dakle, primijenite to sada u praksi i nemojte odgađati i svoju promjenu.
Kako prestati odgađati: napravite popis
Prestanak odugovlačenja može biti veliki korak u vašoj karijeri. Ali što kažete na trening i učenje više, na primjer o marketingu?
Primite naš materijal i naučite na jednostavan način 12 koraka kako biste osvojili više kupaca:
